ウェブで調べた目的別筋力トレーニングと我が部で行っているウェイトの 照合

こんばんは、一年の永岡です。

今日、私は自宅のパソコンで筋力アップするための筋トレ方法を調べていました。

すると、
「最大筋力を高める」のは高負荷トレーニング（９０～１００％）。
「筋肉を肥大させ、筋力を高める」のは中負荷トレーニング（７０～８０％）。
「筋力と筋持久力が適度に鍛えられる」のは低負荷トレーニング（５０～６０％）。
という情報が出てきました。

近頃、私達が行っているトレーニングは、最大筋力の８０％の負荷（８回程度できる）で行っているので、中負荷トレーニングにあたります。

これは最も一般的なトレーニングで、筋肉にかかる負荷が比較的大きいので、今必要としている目的にそったトレーニングを行うことができていることが確認できました。

強いて言うと、セット間のインターバルをもう少し短めの１分程度にすると、ある程度の筋損傷・筋肉内の低酸素状態・ 乳酸の蓄積をすることができるので、より効果が上昇するようです。

また、高負荷では３分、低負荷では３０秒程度が好ましいみたいです。

画像は、母親が今日買ってきた名古屋土産です。 

永岡陽太